Zdravie pre našich blízkých je prvoradé.
NIKDY SA NEVZDÁVAJ SVOJICH SNOV!
Smoothie proti nachladnutiu
1,5 cm zázvoru
2 pomaranče
1 banán
štvrťka veľkého ananásu
Vonku mrzne, zo všetkých strán na nás útočia chrípky a hrozí nám prechladnutie. Podporte svoju imunitu skvelým smoothie.
Ovocie olúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Do mixéra dáme pokrájané pomaranče, kúsky ananásu a banánu a pridáme nastrúhaný kúsok zázvoru. Mixujeme do hladkej konzistencie, prípadne prilejeme vodu, aby nebol nápoj príliš hustý. Ihneď podávame.
Pomaranč - obsahuje veľké množstvo draslíka a vitamínu C
Ananás - obsahuje dôležitý enzým bromelaín, ktorý chráni a čistí naše telo. Navyše vďaka veľkému množstvu vody a vlákniny napomáha vylučovaniu škodlivín z organizmu.
Zázvor - pomáha nielen preventívne, ale aj v prípade už prepuknutého prechladnutia. Naviac je prírodným spaľovačom a v zime nás príjemne zahreje.
Ananásový kokteil z mandľového mlieka
200 g ananásu
250 ml mandľového mlieka
Ananás očistíme, nakrájame na menšie kúsky a rozmixujeme s mandľovým mliekom.
1 porcia, 10 minút
169 kcal / 710 kJ na 1 porciu
Bielkoviny: 2 g
Sacharidy: 33 g
Tuky: 3 g
Vláknina: 4 g
Jednoduchá a svieža desiata, ktorá je navyše plná vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. V ananáse je totiž naozaj široké spektrum vitamínov, vrátane biotínu, a tiež 16 minerálnych látok a stopových prvkov. Ďalej vo vysokej miere obsahuje enzým bromelaín, ktorý v organizme štiepi látky bielkovinovej povahy a vďaka nim pôsobí hlavne protizápalovo.
Podľa potreby môžeme nápoj zriediť vodou.
Vhodné pre vegetariánov, vhodné pre deti, zdroj vlákniny, bez lepku
TIP: Pre spestrenie chuti môžeme do kokteilu primiešať odmerku kakaového proteínového prášku 4H COMPLEX PROTEIN.
Mandľové smoothie s banánom a kokosom
Bielkoviny: 7,7 g
Sacharidy: 28 g
Tuky: 18,1 g
Vláknina: 7,6 g
Nízky GI, zdroj bielkovín, vhodné pre diabetikov
300 ml mandľového mlieka
1 banán
1 polievková lyžica chia semienok
¼ avokáda
1 odmerka SMART SHAKE banán
1 lyžica strúhaného kokosu
kokosové plátky na ozdobu
Toto lahodné smoothie si môžete dať ako výdatnú desiatu kedykoľvek počas dňa. Príjemná kombinácia mandľového mlieka a kokosu sa postará o sladkú chuť, chia semienka zase o potrebnú vlákninu.
Mlieko nalejeme do mixéra a pridáme SMART SHAKE, banán, avokádo, chia semienka a strúhaný kokos.
Všetko rozmixujeme do hladkej konzistencie a nalejeme do pohára.
Môžeme ozdobiť kokosovými plátkami.
Proteínové smoothie
Samé dobroty, ktoré vás doslova nabijú energiou v jednom smoothie. Vhodné na rýchle zasýtenie nielen pre športovcov.
Suroviny:
1 PL arašidové maslo
1 ks banán
2 dcl mandľové mlieko
25 ml vanilkový proteín
mandľové lupienky pre dekoráciu
Postup:Všetky suroviny dáme do mixéra a rozmixujeme.
Ovocno-zeleninové zelené smoothie
Máte radi chutné kombinácie ovocia a zeleniny? Potom by ste mali určite vyskúšať toto fit smoothie.
1/2 avokádo
2 ks kiwi
1/2 uhorka šalatová
2 hrste baby špenát
1 PL med
cca 2x2cm zázvor
podľa chuti doliať vodou
Postup:Všetko spolu zmixujeme dohladka.
Kokosovo-čokoládové smoothie
Len 3 suroviny a voda vám stačia na toto lahodné fit smoothie. Obsahuje taktiež proteín, ktorý vám doplní energiu napríklad po cvičení.
Suroviny:1 dcl kokosová voda
1 dcl voda
2 PL proteín
1 kocka horkej čokolády
Postup:Všetko zmixujeme do hladka.
Extra husté banánové smoothie
Hľadáte chutné smoothie, ktoré vás zasýti a poriadne vyživí vaše telo? To nasledujúce si naviac pripravíte z bežne dostupných surovín.
Suroviny:2 ks banány (najlepšie zrelé a mrazené)
1/3 šálky grécky jogurt
1/2 šálky ovsené vločky (uvarené vo vode)
1/3 šálka mandle (bez šupky)
1 ČL škorica
1 PL med
Postup:Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a mixujeme po dobu 30 sekúnd, kým nevznikne hladká, hustá konzistencia.
Ľadové proteínovo-antioxidantové smoothie
Suroviny:120g hlbokomrazený ovocný mix (jahody, čučoriedky, černice, ríbezle, maliny)
150g cottage cheese
100 ml mlieko
1 PL chia semiačka
Postup:Všetko spolu zmiešame a rozmixujeme. Pre prípad sladšej verzie môžeme pridať lyžičku javorového sirupu.
Chýba vám v tejto dobe energia? Doplňte si ju za 5 minút s týmto výživným a chutným smoothie.
Smoothie bowl na doplnenie proteínov
Suroviny:5 ks jahody
3 PL grécky jogurt
100 ml mandľové mlieko
hrsť čerstvého špenátu
1 banán
1 PL chia alebo ľanové semiačka
Postup:Všetky suroviny spolu zmixujeme až nám vznikne masa ako hustý jogurt ktorú podávame v miske. Ak chceme smoothie na vypitie, pridáme viac mandľového mlieka (200 ml).
Netradičné smoothie s acidkom, ktoré vám dobije baterky
Hľadáte chutné a výživné smoothie, ktoré si pripravíte za pár minút? K tomuto vám postačia len 3 suroviny, ktoré vás postavia na nohy.
Suroviny:450 ml biele acidko
150g lesné ovocie
20g orechy
mlieko alebo voda na zriedenie ak treba
Postup:Všetko spolu zmixujeme dohladka.
Gaspacho alebo osviežujúce raw smoothie z paradajok
Paradajkové smoothie môžete poznať zo Španielska ako studenú polievku Gaspacho. Nedávno som ho pripravovala aj v Teleráne.
Prvýkrát som polievku Gaspacho ochutnala v Španielsku. Pamätám si, že som na ňu najprv pozerala dosť skepticky. Pripomínala mi paradajkový džús a ten mi nikdy veľmi na Slovensku nechutil. Tu som sa presvedčila o opaku. Táto polievka bola lahodná a neskutočne osviežujúca. Pokojne si ju môžete pripraviť ako smoothie.
Príprava je veľmi jednoduchá. Oceníte ju najmä v lete. Mne slúži ako dokonalý olovrant a niekedy aj večera.
2 veľké paradajky
1/2 uhorky
1/2 strúčika cesnaku
1 PL olivového oleja
1/2m malého ošupaného jablka
štipka soli a korenia
Postup:Paradajky zbavíte šupky. Napríklad tak, že ich na cca 1 minútu hodíte do vriacej vody.
Všetky ingrediencie hodíte do mixéra a vymixujete do hladka.
Necháte schladiť v chladničke a pijete